na masę

Wypelnij profil. Chcesz tluszczowa na mase? A probowales weglowodanowej? Tluszczowa wydaje sie bardziej skomplikowana wiec jezeli nie trenujesz reguralnie i nie masz za duzego pojecia o odzywianiu to nie polecam. 230g bialka to za duzo. W zupelnosci wystarczy 120-150g. Skorzystaj z kalkulatorow, zeby obliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie ale wg [...]

Zacznij od 3000 kcal. Jak bedzie za malo to zwiekszysz. Na mase wystarczy Ci 1,5-2,2g bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

ehh praca marzeń:P ja w sumie mam robić kurs instruktora ale bardziej dla samego siebie niz w celach zarobkowych, choć profil edukacji mam zupełnie inny ale plus ze w pracy mam pełna regenracje fizyczną i możliwość jedzenia unlimited:) a nie robisz nic na nadgarstki/przedramiona? czy poprostu nie wspomniales o tym? niby nie jest to priorytetowa [...]

wg. mnie 7 seri na mase to o wiele zaduzo 4-3 w zupelnosci wystarczo jesli odpowiednio bedziesz przykladal sie do cwiczenia.

No jeżeli przez ten czas tyle chudłes to musiałes mieć deficyt kaloryczny i nic dziwnego ze mięśni ci za dużo nie przybyło.Nie pokładaj nadzieji w suplach i nie kupuj ich na siłe myśląc ze nie wiadomo jak szybko i dużo po nich urośniesz.Ułóż dobrą diete na mase na której nie bedziesz sie otłuszczac.Poćwiczysz narzucisz mieska po paru miesiacach [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 12 10 8 Plecy: Podciąganie na drążku 12 12 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12 10 8 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 Może być?? Kreatynę to wezmę jak będę ćwiczył regularnie 5-6 miesięcy:D Na mase:D

Ja mam 172cm i w sumie zgadzam sie ze nizszy czlowiek szybko zbuduje jako tako wygladajaca sylwetke i pewnie bedzie zadowolony... ale ja wolalbym byc wyzszy i miec wiecej miejsca na mase Zreszta koks w wieku 17 lat to jedno wielkie nieporozumienie... odrobina silnej woli wystarczy zeby zrobic niezla sylwetke bez niego, na dodatek w takim wieku [...]

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu znajdziesz lepszy:), na masę to jest dieta:) bez niej nie będzie masy 2. dobrze, poczekaj jak dojdziesz do 12-15 w serii i dodaj obciążenie, możesz dodać wiosłowanie ale w drugim zestawie ćwiczeń (powyższy link przeczytaj) 3. Jak działa, jest progres to ćwicz. Skończy [...]

po co mam sie wracac do poczatkow ja chce zebyscie mi zaproponowali jakis trening na mase nowy bo samemu ciezko mi bedzie ulozyc

poprzedni trening na biceps *uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,8,6 *uginanie przedramion z hantlami na przemian 10,8,8 * kolanko 10,8,8. przedramiona jakis czas nie robilem teraz zamierzam robic razem z placami . rozkład treningowy. Poniedziałek Klata + Biceps, Wtorek Nogi, Środa wolne, Czwartek Barki + Triceps , Piątek Plecy + Przedramię. [...]

[...] jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego wystarczy 1??Troche się juz pogubilem...Szczerze mowiac cwicząc nogi na silowni mam nadzieje zwiekszenie max siły, a nie na masę. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-28 23:34:26

Miczelx - miałem na myśli cykl bardziej pod dietę odtłuszczającą organizm. Jeśli chodzi o dadwanie T3 do cyklu to do dawek powyżej 1000mg na tydzień. Normalnie to bym próbwał 12,5mcg ED. Najlepszym wyjściem na dobrą sylwetkę podczas cyklu ukierunkowanego na masę mięśniową jest robienie aerobów. To wszystko

Jezeli slabsze 2x, to logiczne jest, ze mozna brac 2x wiecej :P. hehe (a i tak przeciez wcale 2x wiecej nie bralem :P) Jezeli chodzi o diete, to wprowadze poprawki...natomiast...mam dosc wolna przemiane materii....dlatego sie obawialem... Pamietam, ze kiedys startowalem z o wiele mniejszym zapasem tluszczyku i po "jezdzie na mase" [...]

Dzięki za pomoc, po 4-5 miesiącach redukcji zajrzę tu jeszcze na konsultację z dietą na masę, a póki co lecę zajrzeć do działu TRENING. Dzięki za wszystko, sog ode mnie.

Peponent chyba też byl na low carb na masę, ale z tego co pamiętam wniosek był taki - nie daje oczekiwanych rezultatów. I pamiętaj, że wymiar to nie wszystko - ile razy na forum widzę 'łapa 42, klata 120, udo 65' patrzę na fotki i moja mina wygląda tak ---> Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2009-01-04 19:37:45

Czyli do poprawy stanu nadgarstków po prostu siedzieć na dupie i nic nie robić? :/ ciężka sprawa.. @up na masę to ja mam wyliczoną dietę, ale nie będę jej stosował bez ćwiczeń bo mnie zaleje. Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-03-04 18:02:14

Trening zawsze miałem dobry. Ilość serii na duże partie 11-16, na małe zawzyczaj 6. Dietę miałem normalną na masę, tzn. troche ponad 2 g białka na kg ciała, ok. 5 g ww i troszke ponad 1 g tłuszczu na kg ciała. Same najlepsze produkty, 0 słodyczy. Poprostu trening siłowy na moje mięśnie coś nie działa, więc może właśnie treningiem aerobowym coś [...]

czyli tylko do rozkładu godzin masz zastrzezenia??? nie za mało ww jak na diete na mase??? dzięki:)

moze za duzo białka? nie rob aerobow i cwicz 3X w tyg na mase , dodaj t roche kalori i massa pojdzie

niech kupi tez gryfa.. przyda sie od poczatku mnie sie lepiej cwiczy bica gryfem, barki, klate najlepiej hankle i gryf a obciazenie to mzoe sobie przekladac raz tu raz tu ja tak robilem. lawka regulowana z modlitewnikiem drazek do podciagania to sprzet na ktorym idzie sie wyrobic. uloz diete z dodatnim bilansem kcal w miare zapotrzebowania [...]